每天走多少步合适？运动养生要“适度”！
2025-07-05 15:42:14 [休闲] 来源：唐山市某某教育科技厂
“大家现在喜欢通过走路锻炼身体，适度我们建议走路也要有度，每天一般30分钟到60分钟、走多云南某某企业管理咨询销售部步数6000步至1万步为宜。少步老年人的合适体能下降，30分钟至40分钟、运动养生4000步至6000步较为合适，适度还可以分两段或者三段来走路，每天这样对身体是走多有益的。”在国家中医药管理局召开的少步新闻发布会上，中国工程院院士、合适云南某某企业管理咨询销售部全国中医运动医学中心主任朱立国给出建议。运动养生
运动养生需要注意：因人而异。适度比如，每天对于阴虚、走多气虚的人群，不推荐太剧烈的运动，应以温和的散步为主，调息养神。运动中要观察自己的身体信号，特别是呼吸。运动中不宜出现呼吸急促、说话断断续续等情况。不能过于疲劳，运动起来没有“度”，比如运动完之后腰酸腿疼，这样会适得其反。运动之后神清气爽，肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的“度”。注意时间，锻炼时间以清晨为好。日出时锻炼对阳气的激发有好处；夜间则要注意保护阳气，避免大量、剧烈的活动。
大多数人选择中等强度的运动为好。什么是中等强度？可以参考心率这一指标。运动心率保持在每分钟（220-年龄）×0.6次至（220-年龄）×0.7次之间。四川省骨科医院运动医学科主任罗小兵说，每个人体质不一样，因此运动适应方式也有不同。我们可以通过中医体质辨识、体质体适能评估和运动技术分析，了解身体机能的薄弱环节，找到伤病发生的关键因素。
(责任编辑：休闲)
对找工作有帮助！教育部加快推进就业能力提升“双千”计划
俞敏洪：董宇辉购买与辉同行的钱我已安排，公司是送给他的
遭日本通缉，美国知名反捕鲸活动人士在丹麦被捕
法院通报辽B公务车多次恶意插队别车
遭停职泰国总理将提申辩推荐文章
-
小学三年级的我，曾被邻居奶奶称作“天才儿童”。理由不是我会背圆周率，也不是我能写仿宋体，而是因为我提前学完了五年级的奥数，用初中函数暴打小学应用题，在课代表面前那叫一个风光无限。后来有次考试，应用题让
...[详细]
-
中新健康 | 稀有血型遇上高难度手术 浙江专家为熊猫血患者成功换肝2024-07-19 22:27:22 来源：中国新闻网
...[详细]
-
来源：九派新闻7月20日，有网友发布视频称，四川乐山峨眉山景区内有猴子为了抢食扑倒一名男孩，致使男孩从高处摔落。该事件引起网友广泛关注。视频中，男孩站在一处高台上，和一只猴子产生拉扯。随后，他被猴子撞
...[详细]
-
“种草”是网络流行语 指给潜在的消费者 推荐特定的商品或服务促其购买 类似于“推荐”“分享” 为了解“种草”消费现状 日前 贵州省消费者协会 开展了“种草”消费调查 本次调查收回有
...[详细]
-
最新消息：俄罗斯滨海边疆区行政长官在社交媒体透露，俄海军副司令米哈伊尔·古德科夫在库尔斯克州执行任务时与战友一同阵亡。总台记者 王斌）点击进入专题： 美国推动俄乌和平谈判
...[详细]
-
△乒乓球运动员马龙 △花样游泳运动员冯雨 北京时间7月24日，中国体育代表团宣布，将由乒乓球运动员马龙、花样游泳运动员冯雨担任巴黎奥运会开幕式中国体育代表团旗手。 更多报道：马龙、冯雨担当奥运旗
...[详细]
-
你认为呢？来源 | 第八届一班一世界主题峰会作者 | 星教师编辑部打造一间“美好教室”，让学习真实发生，让成长随时在线，是每位班主任都追寻的育人目标、职业理想。一间教室要堪称“美好”，必须让身在其中的
...[详细]
-
来源：北京青年报 @陈梦-乒乓球 晒出女乒四朵金花奥运村合影，@孙颖莎 可爱踮脚，一脸灿烂笑容，表情管理满分！莎莎身高超过@迪214 ，赶上@王曼昱 了 #奥运会# tyx）点击进入专题： 20
...[详细]
-
来源：直新闻 民进党全代会28日登场，但民进党前主席蔡英文近日身体略感不适，确定不出席，民进党前主席陈水扁也确定不出席。 国民党主席朱立伦28日表示，赖清德除了要清扫所有反对党的人，在民进党
...[详细]
-
2岁女童长期遭虐待离世，检方以虐待罪和故意伤害罪起诉其生父和婚外女友
原标题：2岁女童长期遭虐待离世，检方以虐待罪和故意伤害罪起诉其生父和婚外女友） 2岁女童长期遭虐待离世，检方以虐待罪和故意伤害罪起诉其生父和婚外女友 来源：
...[详细]
热点阅读
